美しいくびれが手に入る！「話題のエクササイズ」で太もももスッキリ!?

くびれやほっそり太ももが叶う話題の「骨盤ネジ締め®エクササイズ」。理想のボディを手に入れたMASAKO先生直伝、今回は太もものハリを解消するエクササイズをご紹介！

◆あわせて読みたい

第3の脚・インナーマッスルを鍛えて太もも−3cm

脚の付け根のインナーマッスルを鍛えて、太もものハリをスッキリ解消。

1.お腹の力で脚を垂直に引き上げる
〈締める〉
真っすぐ立って膣を締めながら、片足をお腹の力を使って上にあげる。このとき、床についている方の脚に重心をかけるのではなく、膣を3本目の脚だと思って重心をかける。

2.前方にゆっくり脚を出す
〈緩める〉
膣を緩めながら、持ち上げた方のつま先を約1.5足分前に軽く置く。太ももやふくらはぎを使うのではなく、膣を中心としたインナーマッスルで脚を操るイメージ。

3.脚を後ろに引ききる
〈緩める〉
膣を締めながら一度1の体勢に戻したら、今度はゆっくりと膣を緩めながら上げていた脚を約1.5足分後ろに引く。この流れを8回繰り返したら、反対の脚も同じように。

〈正面から見ると〉
正面から見たときに、引いた脚が左右にブレないよう、まっすぐに後ろへ。骨盤も斜めにならないよう、床と平行を意識。

膣を締めてウエスト-3cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
骨盤ネジ締め®の考案者YUKA氏に師事。マスターインストラクター歴15年。現在中目黒、渋谷、品川、田町にてレッスンを開催中。

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／中林香　取材／西岡直美　再構成／Bravoworks,Inc.

◆あわせて読みたい