【温活、腸活etc.】冬の『インナーケア名品』キレイな人が愛用してるものだけ
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一年の中でも不調が出やすい冬。体のだるさやお腹の不調…アラサー世代になると徐々に体の変化を感じ始めることも多く、女子会では毎回健康の話題で盛り上がるという人も。そんな不調とうまく付き合いつつも一年中元気な人は、実は皆“インナーケア”に秘密が！名品を一挙ご紹介します！
CLASSY.モデル 藤井サチちゃんのインナーケア
インナーケアを始めてから、私史上最高に体も心も調子がいいんです
10代の頃からかなりの冷え性で、季節問わずに手足がいつも冷えてしまう体質。この冬は肌見せファッションがトレンドだから、冷え性には特にツラい（笑）。冬場はさらに血行が滞って、くまやくすみ、ニキビなど、肌にも不調現れてしまいがち。私は20歳の頃に肌が荒れてしまったことをきっかけに、インナーケアを含めた体質改善に本気で取り組むようになりました。
冬といえば、とにかく朝起きるのもしんどいですよね。モデルという仕事柄、早朝集合が多いので、寝ている間にしっかり疲労回復してシャキッと目覚めるために、ワカサプリのビタミンC（b）を愛飲中。皮膚科の先生に教わった高品質なビタミンCなのですが、歯磨き前に必ず摂取するようになってから、翌朝のすっきり感が段違いに！ちなみにワカサプリは頭痛や疲労回復にも効くマグネシウム（d）のほか、ビタミンB群やビタミンD＆オメガ‒3も毎日摂取して、免疫力を高めています。
風邪には、プロポリスが入ったマヌカハニーのスプレー（c）がおすすめ。ラジオやテレビなど喉を使う仕事の前後にイガイガを感じたら素早くシュッと。気軽に使えるのに抗菌作用があって保湿もできて、しかも美味しい！毎日持ち歩いています。今年は“腹チラ”服が流行っているので、お腹周りのケアも重視。実は過敏性腸症候群でむやみに酵素を摂るとお腹が張ってしまうので、腸活サプリはここぞ！のときお守りに。
最近のお気に入りは韓国で流行っているMYFIT（a）です。
習慣化しているのは腸もみ。お風呂上がりにお腹にオイルをつけて、おへそを中心に指2本分の周囲を優しく押していく感じなんですけれど、便通が良くなってウエスト周りがすっきりするのはもちろん、自律神経が整ったり、顔色が良くなったり…と、いいことずくめ！YouTube「サッチャンネル」でも「人生が変わる腸マッサージ！」として紹介中です。
最近は「PMSがひどい」と「乳製品が苦手でプロテイン難民」という悩みを解消するため、植物性のプロテイン（c）を作りました！肌や髪のもととなるタンパク質は1日に体重1kgに対して1gを目安に摂るのがいいので、気軽に飲めるよう低カロリーと美味しさを両立。女性特有の揺らぎに寄り添う鉄や葉酸、テアニンに加えて、アミノ酸やビタミンBも配合しました。これを飲むようになってから、生理前後も機嫌良く過ごせるように！インナーケアを始めたら、冷えや便秘、生理前後のトラブルが軽減しただけじゃなく、免疫力や自律神経、メンタル面まで整いました。体調の変化を感じやすくなるアラサー世代こそ、インナーケアには力を入れてほしい！寒さに負けず、2025年もヘルシーに楽しみましょう♡
＼サチちゃんがやっている「腸もみ＆青竹踏み」／
腸もみで 内臓をリラックス！
おすすめしたいルーティンは腸もみ！お腹が張りやすくて悩んでいましたが、寝る前に楽しいことを考えながら腸もみを習慣化したら、人生が変わりました。
ドライヤー中は青竹踏みで血行促進！
足先が冷えやすいのでドライヤー中は青竹踏みで足ツボを刺激しています！
＼サチちゃんの愛用インナーケアアイテムは5種類♡／
a. 韓国「東国製薬」の美味しい腸活サプリ
「難消化性デキストリンやプルーンエキス、オリゴ糖や植物性乳酸菌入り。青りんご味で美味しい」Centellian24 MYFIT B ザ・ブルムトリプルアップ 20g×10包入り（本人私物）
b. 高品質なビタミンC！疲労回復に効果抜群
「イギリス産の高品質なビタミンC。粉末タイプなので飲み物に溶かしてもOK。1日に摂りたいビタミンC2,000mgを1包に配合」ワカサプリ ビタミンC 30包￥3,240（分子生理化学研究所）
c. PMSケアにも！えんどう豆のプロテイン
「鉄分やアミノ酸が豊富なえんどう豆を主原料にした植物性プロテインをプロデュース。テアニン配合でPMS対策にも！ 甘さ控えめなミルクティー味」Well Protein ミルクティーフレーバー 300g￥3,942（ACROVE）
d. 頭痛や疲労対策に！マグネシウムを習慣化
「1粒に国産の酸化マグネシウムを175mg配合」ワカサプリ マグネシウム 60粒￥3,024（分子生理化学研究所）
e. 喉の異変を感じたらマヌカスプレーで即抗菌＆保湿
「高グレードのマヌカハニーと100％ニュージーランド産のプロポリスを喉にスプレーできる！」マヌカヘルス マヌカハニーオーラルスプレー（プロポリス配合） 20ml￥2,484（富永貿易）
インナーケアガチ勢
チームCLASSY.に悩み別インナーケアを調査！
日中の体のだるさは睡眠の質を上げるケアが大事！
a. 【VITALBEAUTIE グッドスリープギャバ365】
AMORE PACIFICの睡眠の質向上サプリ
「オリヤンで買った睡眠の質を上げるサプリ。飲み続けていると翌朝の目覚めが変わるのでやめられない！」（石津愛子・ライター）430mg×2錠（本人私物）
b. 【Orthomol マルチビタミン＆ミネラル】
韓国の定番お土産の日本向けver.
「結婚式の1週間前から毎晩飲み続けた時、睡眠時間が短くても目覚めがすっきりしました！」（井山かおりさん・28歳／商社）[20㎖＋1錠]×７本￥4,800（MST）
c. 【Waphyto インナーリキッド レスト】
就寝前の液体サプリでより深い眠りに！
「体内リズムや疲労感を整えるハーブの凝縮エキスを配合。ほのかな甘みと心地いい渋みが◎。」（よしだなおさん・ライター）30g￥6,480（Waphyto）
d. 【ルーティナ タイムチューン ショット ムーン】
生活が乱れている時も睡眠リズムを整えます
「体内時計と美を育む働きに着目した美容ドリンク。夜遅い＆朝早い日に飲むと調子が◎。」（鈴木日向・本誌編集）100ml￥334［編集部調べ］（資生堂）
e. 【フローラディクス】
ドイツ生まれの鉄分ハーブエキス
「植物由来鉄分エキス。疲れが取れない原因の一つは鉄分不足だそう。かなり改善しました！」（広田香奈・ライター） 500ml￥6,480（テイクトレディング）
風邪の引き始めはひどくなる前に栄養補給で先手！
f. 【ザリポ ビタミンC ディープカプセル】
リポソーム型ビタミンC配合で確実に届ける！
「風邪の前兆にはビタミンCが効く！薬局で手軽に買えるのも嬉しい。肌のくすみにも効果が◎。」（大塚千賀さん・30歳／フリーランス）60カプセル￥3,240（ロート製薬）
g. 【AMRITARA フルビック アース ミネラル プレミアム】
有機ミネラルが摂れる上質なフルボ酸サプリ
「元々アレルギー持ちで咳喘息の発作が出やすいのですが、飲んだ翌日から症状が治まり感動！」（亀井友里子・ライター）300ml￥5,400（AMRITARA）
h. 【福光屋 VATEN】
米発酵由来の無添加エナジードリンク
「米と米麹のみを使用したノンカフェインのエナジードリンクなので、体への負担が少なく安心して飲めます。」（遠藤未有さん33歳／不動産金融）100ml￥432（福光屋）
i. 【プラセントップ液】
プラセンタエキス＆ビタミンB群の滋養強壮剤
「風邪を引きそうな時のお助け滋養強壮剤。私はこれでダメなら病院に駆け込みます。」（髙橋英礼奈さん・26歳／メディア関連）30ml￥1,100［第2類医薬品］（スノーデン）
ホルモンケアで生理前後の不調に備えよう
j. 【命の母ホワイトシリーズ ネムルナ、タベルナ】
生理前後の異常な食欲と眠気対策に！
「PMSを乗り切るお守りに。錠剤の漢方薬で飲みやすい。」（平賀鈴菜・本誌編集）ネムルナ40錠、タベルナ45錠各￥1,760［第2類医薬品］（小林製薬）
k. 【オーソ ヘム鉄＋葉酸】
吸収率の高いヘム鉄と鉄サポート成分を配合
「就寝前に飲んでいます。生理前後の貧血や腸活、歯の食いしばり予防にもなります！」（髙橋英礼奈さん・26歳／メディア関連）90粒入り￥4,320（ウェルネスプラス）
l. 【MARIEN ウーマンブレンド】
ドイツの老舗薬局発の気持ち安らぐハーブティー
「すっきり飲みやすいハーブティー。生理前の体調やメンタルの揺らぎが落ち着きます。」（亀井友里子・ライター）1.5g×30個入り￥5,300（MARIEN）
m. 【LINKA meal ナギ コーヒー】
感情の起伏もフラットにカフェイン1/2の発酵コーヒー
「低カフェインで仕事中のお供に。サフランや大麦乳酸発酵液GABAを配合で心が落ち着く。」（石津愛子・ライター）15個入り￥2,430（LINKA）
n. 【Bé-A ザ・サプリメント Fe】
女性に不足しがちな鉄と栄養素をチャージ
「吸収率の高いヘム鉄とビタミンBCDの医療監修サプリ。生理中の体のだるさが驚くほど激減！」（佐藤かな子・ライター）30袋入り￥4,750（Bé-A）
便秘悩みには酵素や炭で効率的にケア
o. 【AMRITARA ディープ クリア ブラック】
食用の炭と土によるデトックスサプリ
「ジャンクな加工品を食べた後に摂取しています。炭と土で排出をサポートするお守りサプリ。」（よしだなお・ライター）60粒￥3,996（アムリターラ）
p. 【青パパイヤ酵素 タブレットタイプ】
青パパイヤ酵素で消化をサポート！
「腸活効果はもちろん、胃の負担が減ってすっきり起きられるようになりました！」（寺松明日香さん31歳／インフラ関連）6粒×30包￥6,804（三旺インターナショナル）
q. 【LACTO-FIT ゴールド】
韓国で大人気！生乳酸菌サプリ
「大腸や小腸、十二指腸など、腸内で生息位置が異なる乳酸菌を配合。毎日飲むと便秘が治ります！」（湯本雛子さん・25歳／アパレルディレクター）30包（本人私物）
r. 【TEAZEN コンブチャ ヴァンショー】
味が豊富で美味しい！発酵飲料で効率的にお通じ改善
「プロバイオティクス＆乳酸菌入りで食物繊維が豊富。長年悩まされていたお通じが改善！」（井山かおりさん・28歳／商社）5g×10包￥950（ON-TAMA）
もっと知りたい！
みんなの冬でも元気のヒミツ
「体のだるさ」に負けないヒミツ5選
① 煮出し＆沸騰機能付きマグ＋ケトル
「沸かすケトルと飲むマグカップが合体した商品。忙しい朝も手軽に白湯が完成！3段階で温度調節ができます」（中村真優さん・28歳／IT関連）
沸かして飲めるマグケトル ホワイト（本人私物）
② EMS＆温熱電動 ネックストレッチャー
「温熱とEMS、首のカーブを整える牽引モード付き。寝る前に15分使うと、首がほぐれて安眠」（亀井友里子・ライター）MEDI NECK￥27,500（MYTREX）
③ 心地よく眠りを促す！睡眠アプリ
「無料プランでも聴ける音や瞑想コンテンツが豊富。お気に入りは“ボディスキャン”。考えていたことを忘れて、心地よく睡眠に誘導」（石津愛子・ライター）睡眠アプリBetterSleep
④ ヒノキオイルが心地よく香る上質な入浴剤
「三重県産のヒノキオイルを配合。高級感のあるヒノキの香りが心地よく、まるで温泉に浸かったようなリラックス効果が！お風呂上がりまで香りと保湿が持続」（飯田美月さん・26歳／美容関連）KITOWA バスエッセンス ヒノキ 200㎖￥5,940（KITOWA）
⑤ 血行促進して疲労回復できるリカバリーパジャマ
「血行促進の効果がありながら、嫌な寝汗はかかず、夜中に起きることもなく、寝起きもスッキリ」（坂本結香・ライター）BAKUNE Pajamas Gauze 上下セット Navy￥30,800（TENTIAL）
「風邪の引き始め」に負けないヒミツ6選
① 即効性が高い高濃度ビタミンC点滴を！
「ルサンククリニックの高濃度ビタミンC点滴がお気に入り。免疫力向上や疲労回復だけではなく、美肌効果などメリットが多い」（筧 麻由子さん・30歳／フリーランス）
② 真冬の喉の乾燥対策には鼻呼吸テープを
「朝まで剥がれにくく、肌に優しい。マスクより蒸れず、快適な冬の喉の乾燥対策に！」ナイトミン 鼻呼吸テープ 肌にやさしいタイプ 21枚入り（私物）（谷本千晃さん・33歳／フリーランス）
③ 生薬製剤が喉の痛みに直接効く！
「パウダーが喉にすーっと溶けて、喉のイヤな違和感が一時的にスッキリ。水なしで服用できる顆粒タイプで、即効性も◎！」龍角散ダイレクト スティック ピーチ（本人私物）（中村美貴さん・30歳／フリーランスライター・PR）
④ 冬ロケの救世主！ヒートテックソックス
「超がつく寒がりの私。冬のロケは地獄…でしたが、これに出合い足元がぽかぽかだとこんなに違うのか！と実感。赤は色のパワーも相まってあったか」ユニクロ ヒートテックソックス（本人私物） （小林麻衣子／本誌編集）
⑤ 肩甲骨の「風門」にカイロを貼ればぽかぽかに！
「風邪の引き始めには風門（肩甲骨の間）にカイロを貼るのが鉄板!このカイロは約12時間温かさが持続」アイリスオーヤマ 衣類に貼るレギュラー レギュラー（本人私物）（飯室紗季／ライター）
⑥ビタミン豊富なゆず茶で免疫力を底上げ！
「ゆずの皮がビタミン豊富で免疫力が下がる冬には必需品！」マッスンブ ゆず茶 580g（本人私物）（原口絵里奈さん・31歳／IT関連）
「生理の不調」に負けないヒミツ5選
① 料理にポイッと入れるだけ！鉄分補給できる鉄玉
「お湯を沸かすだけでなく、スープや煮物、炊飯器に入れて不足しがちな鉄分を効率よく補給できる優れもの」南部鉄器 鉄玉 スヌーピー（本人私物）（下田真里衣／ライター）
② オーガニック認定のナプキン形温熱パッド
「よもぎなど漢方素材。オーガニック認定＆100％天然コットンで安心！生理痛が緩和されます。一日中外で撮影の日などに」ダナミ 温座 蒸しよもぎパッド（本人私物）（鈴木日向／本誌編集）
③ レンジで温めて使える玄米カイロが手軽！
「レンジで温めて繰り返し使えます。中は玄米で温めるとほんのりいい香りがして癒されます」LE LIONのhot pillow（本人私物）（平井萌優さん・30歳／製薬会社勤務）
④ お腹周りがぽっかぽか！腹巻で生理が楽に
「はき心地がよく、あったかくて最高。明らかにお腹周りがぽかぽかに。生理の重さやだるさが軽減」ワッフルハラマキ チャコールグレー￥2,750（トータス） （月田彩子／本誌編集）
⑤ PMSに寄り添うα-LAを配合したチョコ
「生理痛でPC作業に集中できないときやイライラを感じたとき、これを食べるだけで、気分が緩和されていつもどおりに過ごせます」明治フェムニケアフード α-LunAミルクチョコレート 42g（本人私物）（所 優／ライター）
「便秘」に負けないヒミツ6選
① 便秘悩みの救世主！バーリーマックス
「オーストラリア政府が国民の肥満を改善するため10年かけて開発したスーパー大麦。腸の善玉菌が増えてお通じすっきり！」スーパー大麦のちから 120g￥538（帝人）（月田彩子／本誌編集）
② 白湯のあとのオリジナルドリンクが毎朝の習慣！
「朝食として、白湯を飲んだ後に甘酒+青汁+牛乳のオリジナルドリンクを。ホリスティックキュアのわたしのサラダ 青汁は冷たい牛乳にもサッと溶けてくれるので時間のない朝にぴったり」（飯室紗季／ライター）
③ トマトジュースで手軽にケア♡美肌効果も！
「毎朝トマトジュースを飲むようになってから便秘が解消！ カゴメから期間限定で出るpremiumトマトジュースも待ち遠しい」カゴメトマトジュース 食塩無添加（本人私物）（宮嵜眞衣さん・31歳／PR関連）
④ お腹を労わりながら優しくお通じ改善
「ストレスや環境の変化で便秘になったとき、あくまでも自然にお通じをサポート」ツムラ漢方防風通聖散エキス顆粒 20包［第2類医薬品］￥2,640（ツムラ）（小林愛香さん・27 歳／商社）
⑤ 食べ物から手軽に美腸＆美肌に！
「オメガ3は体内では作れないので、飲むスキンケアとしてティースプーン1杯分を毎日摂取！」＆meal Egoma oil 110g￥3,180［予約商品］（meeth）（遠藤未有さん・33歳／不動産金融）
「1枚で1食に必要な食物繊維が摂れるので美味しく手軽に腸活したい人に全力でおすすめしたい」＆meal BREAD FIBER7枚入り￥1,470［予約商品］（meeth）（遠藤未有さん・33歳／不動産金融）
撮影／田形千紘〈人物〉、河野 望〈静物〉 モデル／藤井サチ ヘアメーク／川村友子 スタイリング／児嶋里美 取材／亀井友里子 編集／鈴木日向 再構成／Bravoworks,Inc.
CLASSY.2025年2月号「冬こそ大事なインナーケアみんなの鉄板ネタ教えて」より。
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売終了している場合があります。